Выпрямите спину: советы как добиться красивой осанки

07.01.2021

Многие, проходя мимо зеркала, невольно замечают, что у них кривая осанка. Рефлекторно люди выпрямляются на пару минут, а то и вовсе на пару секунд, но вскоре забывают о том, что надо держать спину, и снова сутулятся. К сожалению, проблема с осанкой достаточно распространенное явление среди всех возрастных групп населения. 

Для решения этой проблемы требуется комплексный подход. Потому что кривая осанка может быть результатом не только проблем со здоровьем, но и вредных бытовых привычек, отсутствия физической активности, низкой самооценки и равнодушия к важным сигналам от собственного организма. Если вы решили исправить свою осанку, то будьте готовы приложить достаточно усилий. Однако результат может превзойти все ваши ожидания. 

Для начала необходимо определить тип осанки и разобраться, какая именно у вас проблема. В интернете можно найти советы, как сделать это самостоятельно. Однако настоятельно рекомендуем обратиться к специалисту, потому что в случае неправильной самодиагностики вы можете усугубить ситуацию. 

В ваших силах сделать другой важный шаг на пути к красивой осанке: внимательно изучить свою бытовую обстановку и понять, что способствует искривлению спины. Ваше рабочее место должно быть адаптировано именно под вас (это не прихоть, а необходимость), чтобы  нагрузка была распределена равномерно. Место отдыха тоже придется внимательно изучить. Обратите особенное внимание на то, в какой позе вы сидите (не только за столом), в какой позе расслабляетесь, как и на чем предпочитаете спать. 

Внимательно изучили бытовые условия и изменили их в соответствии с новыми стандартами – самое время приступить к активной работе над телом. Вероятно, вы уже знаете о существовании специальных ортопедических корсетов, которые рекомендуются для исправления проблем с осанкой. Они подбираются специалистом индивидуально, однако сами по себе корсеты не способны решить проблему, поскольку для развития мышц нужны физические нагрузки. 
Необходимо ежедневно выполнять специальные упражнения.

Еще лучше – систематически занимайтесь спортом. При отсутствии противопоказаний любой вид спорта полезен для укрепления спины. Однако в вопросе целенаправленного исправления кривой осанки особенно зарекомендовали себя такие виды активности как йога, фитнес и танцы. 

Многие асаны из йоги направлены на нормализацию работы позвоночника и опорно-двигательного аппарата.
Активные фитнес-упражнения способствуют изменению стереотипов движения, что влияет на изменения осанки. Танцы не только развивают опорно-двигательный аппарат, но и помогают повысить самооценку, что тоже сильно влияет на результат. 

Важное условие успеха, которое было отмечено многими людьми, сумевшими создать красивую осанку, это наличие персонального тренера. Он составит индивидуальную программу занятий с учетом ваших пожеланий и возможностей, а также проконтролирует выполнение упражнений, чтобы вы добились максимального результата. Записаться на онлайн-курсы по йогефитнесу и танцам вы можете на платформе SPOT Online.

Под руководством квалифицированных специалистов, которые будут персонально руководить вашими тренировками, вы сможете добиться ровной спины в домашних условиях. Красивая осанка станет вашей визитной карточкой!